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Verbessern Sie die Handballleistung: Ein Dialog mit dem Fitnesstrainer Pontus Axell (Schweden)

Heute haben wir das Privileg, uns mit Pontus Axell, einem erfahrenen Handballenthusiasten und Fitnesstrainer, zusammenzusetzen, um uns in seine reiche Erfahrung und einzigartigen Erkenntnisse zu vertiefen. Pontus ist seit seiner Kindheit tief in den Handball involviert. In den letzten 12 Jahren hat er den Übergang vom Spitzensportler zum Trainer vollzogen und bringt ein fundiertes Wissen mit an den Tisch, was Einblicke in die Komplexitäten des schwedischen Handballs und seine innovativen Ansätze zur Verbesserung der Handballleistung ermöglicht.


Pontus, könntest du dich bitte vorstellen?



Ich bin Pontus Axell, 33 Jahre alt, verheiratet, Vater von zwei Töchtern und lebe in Göteborg, Schweden. Seit meiner Kindheit bin ich tief in den Handball involviert und immer neugierig darauf, was Sportler dazu bringt, auf ihrem besten Niveau zu performen.

Ich habe selbst auf Eliteebene gespielt, bis mich eine schwere Kreuzbandverletzung dazu zwang, einen Schritt zurückzutreten. Seitdem habe ich fast 12 Jahre damit verbracht, auf verschiedenen Ebenen als Trainer tätig zu sein, einschließlich Ausbildung und Vorträgen im Bereich Sportwissenschaft.



Wie würden Sie den schwedischen Handball beschreiben?

Handball ist ein bekannter Sport in Schweden, und das Interesse an unseren Nationalmannschaften ist relativ hoch, wie wir bei unseren letzten Meisterschaften zu Hause deutlich gesehen haben. Unser Hauptziel ist es immer, eine hohe Leistung aufrechtzuerhalten und um Medaillen zu kämpfen. Gleichzeitig tragen wir auch die Verantwortung dafür, Kinder und Jugendliche langfristig für Handballaktivitäten zu begeistern. Da der größte Teil unserer finanziellen Unterstützung von der Regierung und kommerziellen Partnern kommt, ist es erforderlich, dass wir ein breiteres Perspektiv haben als nur die Fokussierung auf Eliteleistungen. Dies unterscheidet uns als Verband von vielen anderen Ländern im Handball.


Können Sie Ihre Arbeit und Ihren Ansatz zur Verbesserung der Leistung im Handball beschreiben?


Was ist Handball?

Um zu beginnen, müssen wir herauszoomen und die physischen Aspekte des Sports betrachten. Wir sind alle darüber im Klaren, dass Handball ein Spiel mit hoher Intensität ist, das aus anaeroben Aktivitäten wie Beschleunigungen, Abbremsungen, Sprüngen, Richtungswechseln und hochintensivem Laufen (> 19-24 km/h) besteht. Dies ist ein Schlüsselindikator für die Leistung und etwas, das wir täglich während unserer Handballtrainings verbessern müssen.


Unsere Sicht auf das physische Training im Handball


Zunächst müssen alle Trainer (Handball, Fitness- und medizinisches Personal) ein tiefes Verständnis dafür haben, welche physischen Reize das Handballtraining für uns bietet, und übermäßiges Rätselraten vermeiden. Dies kann erreicht werden, indem Spielaktivitätsdaten (Kinexion, Catapult oder WIMU) einbezogen werden und/oder durch die Einbindung subjektiver Fragebögen zur Erholungsrate und wahrgenommenen Anstrengung. In Zukunft glaube ich, dass der Fitnesscoach ein besseres Verständnis für das Spiel haben muss und enger mit den Handballtrainern zusammenarbeiten muss, anstatt nur jemand zu sein, der "nur eingestellt wurde, um die Spieler müde zu machen". Dabei muss der Fitnesstrainer ein besseres Verständnis für Statistiken haben. Daher ist mein Ziel als Fitnesstrainer, die Kluft zwischen Handball, Analyse und physischem Training zu überbrücken und in jedem Bereich wirklich kompetent zu sein.


Zweitens müssen wir den Fokus darauf lenken, was die Grundlage für unsere Leistung auf dem Platz bildet und was das Handballtraining uns in Bezug auf physische Belastung NICHT gibt. Anstatt also soziale Medien von "bekannten Konten" zu kopieren, die "gut aussehen", weil sie Handballbewegungen ähneln, müssen wir uns an die Grundlagen halten und uns auf das konzentrieren, was tatsächlich einer spezifischen sportlichen oder Handballbewegung zugrunde liegt (zum Beispiel wird maximale Stärke durch eine traditionelle Kniebeuge wahrscheinlich das Springen verbessern und uns mehr Wert für unser Geld bieten). Ein weiterer Höhepunkt im Fitness-Training für Handball ist die Einbeziehung von mehr anaeroben isolierten Übungen (zum Beispiel wiederholte Sprints), da dies im Allgemeinen aus der Leistung auf dem Platz besteht. Ich befürworte einen anderen Standpunkt und schlage stattdessen einen umgekehrten Ansatz vor, da die aerobe Kapazität entscheidend ist, um die Erholungsfähigkeit zu verbessern und mit einer hohen Belastungsmenge über einen längeren Zeitraum umzugehen (zum Beispiel die wiederholten hochintensiven Handlungen während eines Handballspiels). Zu diesem Zweck mag ich es, Gareth Sandfords ausgezeichnete Analogie über ein Bankkonto zu zitieren, die sich darauf bezieht, wie wir die Fitness für Mannschaftssportarten verbessern können. Das aerobe Training (isolierendes Training mit niedriger oder mittlerer Intensität) ist Ihre Einzahlung, während das anaerobe, das Handballtraining, Geld abhebt. Es ist wichtig, einen gleichmäßigen Fluss von Einnahmen und Ausgaben zu haben, um die Qualität im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten (Spieler frei von Verletzungen zu halten und einen schnellen, effizienten Erholungsprozess bis zum nächsten Spiel zu gewährleisten).



Handball kommt zuerst - Was fehlt uns?

Um zusammenzufassen, ist mein Punkt hier nicht, anaerobes hochintensives Training zu vermeiden, sondern unsere Absicht, und was wir durch unsere Trainerausbildung vermitteln wollen, ist, dass dies während des Handballtrainings geschehen soll. Angesichts der Tatsache, dass die Entwicklung der aeroben Kapazität sowohl von Trainingsintensität als auch -volumen abhängt, ist es entscheidend, dass Handball ein angemessenes Gleichgewicht zwischen diesen Variablen bietet, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Daher müssen wir sehr gut darin sein, zu analysieren, kreativ in verschiedenen Trainingsformen zu sein und zu wissen, welche Art von Stimulanz jedes Handballtraining bietet. Denn es hat sich gezeigt, dass die Trainingsumgebung und ihre angemessene Intensität nicht immer den Anforderungen des Spiels entsprechen (Font et al. 2022). Anschließend fügen wir dem Trainingsinhalt aerobes Training mit mittlerer oder niedriger Intensität hinzu, das die Fitness für Handball verbessert, da die Entwicklung auch vom Trainingsvolumen abhängt. Individualisierung und Programmierung können durch Berücksichtigung der anaeroben Geschwindigkeitsreserve mittels einer Excel-Datei ermöglicht werden, in der sowohl die maximale aerobe Geschwindigkeit (Geschwindigkeit bei Vo2max) als auch die maximale Sprintgeschwindigkeit eingetragen werden (Sandford et al. 2021).




Wie sieht es mit der Zukunft des Handballs aus?


Zugang zu Statistiken ist in den letzten Jahren deutlich gestiegen, und heute kann man auf fast alles zugreifen, was jedoch Probleme bei der Auswahl von spezifischen Kennzahlen für jedes Team verursachen kann. In Zukunft wird alles darauf ankommen, wie das Personal die Statistiken verwaltet und sie effektiv im täglichen Training und Spiel einsetzt. Daher glaube ich, dass der Fitnesstrainer enger mit den Handballtrainern zusammenarbeiten und ausreichend geschickt sein muss, um am Analyseprozess von Statistiken und Spielaktivitätsdaten teilzunehmen.


Ich würde sagen, dass es Anlass zu der Annahme gibt, dass das Spiel schneller ist, aber es ist wahrscheinlicher, dass die Teams geschickter darin sind, das Tempo von langsam auf sehr schnell zu ändern (Daten von Kinexion, Catapult, WIMU). Ich persönlich glaube, dass dies eine Folge davon ist, dass die Teams eine spezifische Taktik (z.B. 7 gegen 6) verwenden, die dazu neigt, die Geschwindigkeit und die Anzahl der Zweikämpfe zu reduzieren. Dies geschieht bewusst, da das Ziel darin besteht, die Gesamtbelastung der Spieler während eines manchmal hektischen Spielplans (9 Spiele in 18-20 Tagen, EM oder WM) zu verringern und das Tempo an das angemessene Niveau der Entscheidungsfindungsfähigkeit und allgemeinen Handballfähigkeiten des Teams anzupassen. Dieser Trend ist etwas, das wir nach einer ausgezeichneten Zusammenfassung der letzten EM feststellen können, bei der die Anzahl der Tore zunimmt, während die Zeit im Ballbesitz im Angriff abnimmt (@handballytics, X/Twitter von Julian Rux).




Hier ist auch die Standardabweichung der Ballbesitzdauer im Angriff seit der Euro 2016 (@handballytics).

  • 2016: 4.0067

  • 2018: 5.2920

  • 2020: 4.1103

  • 2022: 4.4352

  • 2024: 5.0839

Så min idé att det snabba blir snabbare och det långsamma blir långsammare verkar vara sann, även om EM 2018 inte kan förklaras i det här fallet.

Liknande trender kan också noteras under de senaste åren i herrarnas främsta division, 'handbollsligan' (HBL), där även effektiviteten av skott på mål ökar från säsong till säsong.



Durchschnittliche Anzahl der Angriffe pro Mannschaft und Spiel (HBL) (in Anlehnung an Jilsén-Systeme).




Durchschnittliche Effizienz von Spielbildern in HBL (angepasst an Jilsén-Systeme).




Spieltore pro Mannschaft im Durchschnitt pro Spiel und im Durchschnitt pro Angriff in der HBL (in Anlehnung an Jilsén-Systeme).


Um die Zukunft des Handballs zusammenzufassen:

  1. Die Effizienz steigt

  2. Ballbesitz oder Zeit im Angriff nimmt ab

  3. Tore nehmen zu


Samtidigt kan vi genom matchanalys notera att spelet har större svängningar med starkare växlingar i tempo. Med andra ord går de långsamma riktigt långsamt och de snabba går riktigt fort.


Detta kan bero på att lagen inser att de inte kan spela i full fart under hela matcher, europeiska turneringar eller mästerskap, för att spara vissa spelare eller laget. Här måste man också tänka på att vi under mästerskap ibland spelar fler än 9 matcher på 18–20 dagar. Detta kan också vara en effekt av specifika taktiska upplägg (t.ex. 7 mot 6). Det bör också tilläggas att fler lag numera är av högre kvalitet och skicklighet (åtminstone under Europamästerskapen). Detta innebär att det finns fler matcher som tvingar lagen att hitta taktiska strategier för att få spelarna att orka hela turneringar.


I slutändan innebär detta att de fysiska kraven sannolikt kommer att fortsätta att öka och behovet av en fystränare med en helhetssyn kommer att bli ännu viktigare. Det beror på att det vid yngre åldrar kommer att krävas en korrekt grundträning, och på elitnivå kommer behovet av individualisering att vara avgörande.


Wo kann man Sie erreichen?

Wenn Sie mit mir in Kontakt treten möchten, über Handball im Allgemeinen sprechen möchten oder weitere Fragen haben, stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung. Derzeit bin ich aktiv auf der Suche nach einer neuen beruflichen Möglichkeit für die Saison 2024/2025 und möchte meine Fähigkeiten und Erfahrungen in ein neues Team einbringen. Lassen Sie uns Kontakt aufnehmen und eine mögliche Zusammenarbeit ausloten. Unten finden Sie meine Kontaktdaten, und Sie können mich auch auf LinkedIn, Instagram oder X finden.


Pontus Axell

Fitnesstrainer und Trainingsberater

Schwedischer Handballverband

+46735729372


Pontus Axells Fachwissen und seine Leidenschaft für den Handballsport sind unübersehbar und bieten wertvolle Einblicke in die Dynamik und die zukünftige Entwicklung des Sports. Sein Weg vom Spieler zum Trainer ist ein Beispiel für sein Engagement für Spitzenleistungen und Innovation bei der Leistungssteigerung. Wir danken Pontus dafür, dass er seine wertvolle Sichtweise mit uns geteilt hat, und freuen uns darauf, die weitere Wirkung seiner Arbeit in der Welt des Handballs zu beobachten.


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