Danas imamo privilegiju sjesti s Pontusom Axellom, iskusnim rukometnim entuzijastom i trenerom za fizičku izvedbu, kako bismo se udubili u njegovo bogato iskustvo i jedinstvene uvide. Pontus je od djetinjstva duboko uključen u rukomet. Tranzicijom od elitnog igrača do trenera tijekom proteklih 12 godina, Pontus donosi bogato znanje na stol, nudeći uvid u zamršenost švedskog rukometa i njegov inovativni pristup poboljšanju učinka u rukometu.
Pontus, možeš li se predstaviti?
Ja sam Pontus Axell, 33-godišnji suprug i otac dvoje djece koji živi u Göteborgu u Švedskoj. Odmalena sam bio duboko uključen u rukomet, uvijek me zanimalo što sportaše tjera da daju najbolje rezultate.
I sam sam igrao na elitnoj razini sve dok me ozljeda ACL-a nije natjerala da se povučem. Od tada sam proveo gotovo 12 godina trenirajući na različitim razinama, uključujući obrazovanje i predavanja o sportskim znanostima.
Kako biste opisali švedski rukomet?
Rukomet je u Švedskoj dobro poznat sport i interes za naše reprezentacije je prilično velik, što smo mogli primijetiti i tijekom našeg nedavnog prvenstva kod kuće. Naš glavni cilj je uvijek biti visok i boriti se za medalje, ali u isto vrijeme imamo i odgovornost da djecu i adolescente držimo uključene u sportske aktivnosti vezane uz rukomet. Budući da većina našeg sustava financijskih doprinosa dolazi od vlade i komercijalnih partnera, to zahtijeva da imamo širu perspektivu od samo visokih performansi i da se fokusiramo samo na elitu. To nas kao savez izdvaja u odnosu na mnoge druge rukometne zemlje.
Možete li opisati svoj rad i svoje viđenje poboljšanja rukometne izvedbe?
Što je rukomet?
Za početak, moramo smanjiti prikaz i razmotriti fizičke aspekte sporta. Svi znamo da se rukometna igra sastoji od anaerobnih radnji visokog intenziteta poput ubrzanja, usporavanja, skokova, promjene smjera i trčanja visokog intenziteta (> 19-24 km/h). Ovo je ključni pokazatelj uspješnosti i nešto što svakodnevno trebamo poboljšavati tijekom naših rukometnih sesija.
Naš pogled na fizičku pripremu u rukometu
Prvo, svi treneri (rukometno, fizičko i medicinsko osoblje) trebaju imati duboko znanje o tome što nam trening rukometa daje u slučaju fizičkih podražaja i izbjegavati previše nagađanja. To se može učiniti uključivanjem podataka o aktivnosti utakmice (Kinexion ili Catapult, WIMU) i/ili uključivanjem spremnosti i stope percipiranog oblika napora. Mislim da ubuduće trener fizičke izvedbe treba bolje razumjeti igru i raditi bliže osoblju za izvođenje, a ne samo nekome tko je angažiran "samo da umori igrače". U tom slučaju potrebno je bolje razumijevanje statistike. Zato je moja namjera, kao trenera fizičke izvedbe, premostiti taj jaz između rukometa, analize i fizičkog treninga i biti stvarno vješt u svakom domenu.
Drugo, moramo se fokusirati na ono što je temelj naše izvedbe na terenu, a što nam rukometni treninzi NE daju u slučaju fizičkog opterećenja? Dakle, umjesto da kopiramo neke poznate vježbe na društvenim mrežama koje "izgledaju prilično dobro" jer su slične rukometnim pokretima, trebamo se držati osnova i onoga što zapravo podupire određeni rukometni pokret (npr. maksimalna snaga kroz tradicionalni čučanj će vjerojatno poboljšati performanse skakanja i dati nam više za naš novac). Još jedan naglasak u fizičkoj pripremi je uključivanje više anaerobnih izoliranih vježbi (na primjer ponovljeni sprintevi) jer je to ono od čega se općenito sastoji rukometna izvedba. Volim iznijeti drugo gledište i umjesto toga predložiti obrnuti pristup, budući da je aerobni kapacitet ključan za poboljšanje stope oporavka i održavanje radnog opterećenja (npr. ponavljane radnje visokog intenziteta tijekom rukometne utakmice). U tu svrhu, volim citirati izvrsnu analogiju Garetha Sandforda o bankovnom računu koji se odnosi na to kako možemo poboljšati kondiciju za timske sportove. Aerobni trening (izolirani trening niskog ili srednjeg intenziteta) je vaš depozit, dok se anaerobni, rukometni trening izvlači. Važno je imati stalan tijek prihoda i rashoda kako bi se održala kvaliteta tijekom vremena (održavanje igrača bez ozljeda i brz proces oporavka do sljedeće sesije ili utakmice).
Rukomet na prvom mjestu – Što nam nedostaje?
Ukratko, moja poenta ovdje nije izbjegavanje anaerobnog treninga visokog intenziteta, ali naša namjera, i ono što pokušavamo naučiti kroz naše trenersko obrazovanje, je da se to treba događati tijekom rukometnih sesija. S obzirom da se razvoj aerobnog kapaciteta oslanja i na intenzitet i volumen treninga, ključno je da rukometni treninzi osiguraju odgovarajuću ravnotežu ovih varijabli za postizanje optimalnih rezultata. Stoga moramo biti vrlo vješti u analizi, biti kreativni u različitim oblicima treninga i znati kakvu stimulaciju nosi svaki rukometni trening. Zato što se pokazalo da okruženje za trening i njegov odgovarajući intenzitet nisu uvijek u skladu sa zahtjevima igre (Font et al 2022). Zato sadržaj treninga nadopunjujemo aerobnim treninzima srednjeg ili niskog intenziteta koji podižu kondiciju za rukomet, jer razvoj ovisi i o volumenu treninga. Individualizacija i programiranje mogu se omogućiti uzimanjem u obzir rezerve anaerobne brzine putem Excel datoteke u koju upisujete i maksimalnu aerobnu brzinu (brzina pri Vo2max) i maksimalnu brzinu sprinta (Sandford et al. 2021).
Što je s rukometnom budućnošću?
Dostupnost statistike porasla je posljednjih godina i sada možete pristupiti gotovo svemu, što može stvoriti probleme s odabirom ključnih pokazatelja uspješnosti specifičnih za svaki tim. Sve će u budućnosti ovisiti o tome kako osoblje upravlja statistikom i učinkovito je koristi u svakodnevnom treningu i igranju utakmica. Zbog toga vjerujem da trener tjelesne izvedbe mora raditi bliže rukometnim trenerima i biti dovoljno vješt da sudjeluje u procesu analize statistike i podataka o aktivnostima na utakmici.
Rekao bih da ima razloga vjerovati da je igra brža, ali vjerojatnije je da su timovi vještiji u mijenjanju tempa od sporog do vrlo brzog (podaci Kinexion, Catapult, WIMU). Osobno mislim da je to posljedica činjenice da momčadi koriste specifične taktike (npr. 7 na 6) koje teže smanjenju brzine i broja sudara. Ovo je svjestan čin jer je cilj smanjiti ukupnu potražnju za igračima tijekom ponekad suludog rasporeda (9 utakmica na Europskom prvenstvu ili Svjetskom prvenstvu) i prilagoditi tempo odgovarajućoj razini sposobnosti tima da donosi ispravne odluke i općih vještina rukometa. Ovaj trend je nešto što možemo primijetiti nakon izvrsne kompilacije nedavnih europskih prvenstava gdje broj golova raste, a vrijeme posjeda lopte u napadu se smanjuje (@handballytics, X/Twitter by Julian Rux).
Osim toga, ovdje je standardna devijacija duljine posjeda lopte od Europskog prvenstva 2016. (@handballytics)
2016: 4.0067
2018: 5.2920
2020: 4.1103
2022: 4.4352
2024: 5.0839
Dakle, moja ideja da je brži brži, a sporiji sporiji čini se istinitom, iako se Europsko prvenstvo 2018. ne može objasniti.
Slični trendovi mogu se primijetiti tijekom posljednjih godina u muškoj Premier division “handbollsligan” (HBL) gdje također učinkovitost udaraca na gol raste iz sezone u sezonu.
Prosječan broj napada po momčadi i utakmici (HBL). (Prilagođeno prema sustavima Jilsén)
Prosječna učinkovitost igračkih udaraca u HBL. (Prilagođeno prema sustavima Jilsén)
Broj golova po momčadi u prosjeku po utakmici i u prosjeku po napadu u HBL-u. (Prilagođeno prema sustavima Jilsén)
Da rezimiramo budućnost rukometa:
Povećava se učinkovitost
Posjed se smanjuje
Ciljevi se povećavaju
Istodobno, analizom utakmice možemo uočiti da igra ima veće fluktuacije s jačim promjenama tempa. Ili, jasnije, oni spori idu jako sporo, a oni brzi jako brzo.
Možda zato što momčadi shvaćaju da ne mogu igrati punom parom cijele utakmice, europske turnire ili prvenstva kako bi spasili određene igrače ili momčad. Ovdje također morate uzeti u obzir da tijekom prvenstva možemo odigrati više od 9 utakmica u 18-20 dana. To također može biti učinak specifičnih taktičkih rasporeda (npr. 7 protiv 6). Treba dodati i to da je danas sve više momčadi kvalitetnijih i potkovanijih (barem za vrijeme Europskih prvenstava). To znači da postoji više mečeva koji tjeraju timove da pronađu taktičke strategije kako bi igrači izdržali cijele turnire.
U konačnici, to znači da će se fizički zahtjevi vjerojatno nastaviti povećavati, a potreba za trenerom za fizičku izvedbu koji gleda širu sliku bit će još važnija. To je zato što će u mlađoj dobi biti potrebna prava osnovna obuka, a na elitnoj razini potreba za individualizacijom će biti vitalna.
Što je sljedeće za vas?
Ako želite stupiti u kontakt, želite razgovarati općenito o rukometu ili imate dodatnih pitanja, rado ću razgovarati. Trenutačno aktivno tražim svoju sljedeću profesionalnu priliku za sezonu 2024./2025., nestrpljiv da svoje vještine i iskustvo prenesem u novi tim. Povežimo se i istražimo potencijalne suradnje. Ispod ćete pronaći moje kontakt podatke, a možete me pronaći i na LinkedInu, Instagramu ili X.
Pontus Axell
Trener fizičke izvedbe
Švedski rukometni savez
+46735729372
Na kraju, stručnost i strast Pontusa Axella prema rukometu blistaju, nudeći dragocjene uvide u dinamiku sporta i buduću putanju. Njegov put od igrača do trenera primjer je predanosti izvrsnosti i inovacijama u poboljšanju učinka. Zahvaljujemo Pontusu što je podijelio svoje neprocjenjive perspektive i veselimo se što ćemo svjedočiti daljnjem utjecaju njegova rada u svijetu rukometa.